11 frases que podem indicar depressão ou ansiedade, segundo a psicologia

Depressão e ansiedade são transtornos complexos e silenciosos. Identificar os sinais pode ajudar a evitar que essas condições se agravem. A psicologia aponta que frases comuns no dia a dia revelam muito sobre o estado emocional de quem as repete.

Comparações com outras pessoas fazem parte da construção da identidade. No entanto, quando se tornam excessivas ou negativas, afetam o bem-estar. A frase "tudo acontece comigo" reflete personalização e viés de confirmação, distorcendo a percepção da realidade.

Como destaca Kierkegaard, "a comparação pode levar uma pessoa ao desânimo total", pois implica em admitir inferioridade constante em relação aos outros, o que mina a autoestima e abre caminho para a tristeza profunda.

Segundo Julian Rotter, essa ideia está relacionada ao locus de controle. Quando alguém acredita que não controla nada em sua vida, surge a sensação de impotência. Isso pode gerar desânimo constante e impedir que a pessoa busque mudanças.

A orientação da psicologia é tentar manter um locus interno, ou seja, reconhecer que se tem poder de decisão. Essa atitude favorece uma vida mais equilibrada e reduz o risco de desenvolver transtornos emocionais.

Embora pareça uma expressão de aceitação, muitas vezes essa frase representa resignação. Ao assumir que "as coisas são como são", a pessoa pode estar renunciando ao próprio papel como agente da mudança, o que leva à apatia emocional.

Essa anulação subjetiva pode ser um indicativo claro de pensamentos depressivos, que drenam a motivação e afastam a pessoa da busca por soluções para suas dificuldades.

Frases com palavras como "nada", "nunca" e "sempre" são distorções cognitivas comuns. Segundo Martin Seligman, esse padrão indica um estilo de vida pessimista, que afeta diretamente a autoestima e favorece a instalação de quadros depressivos.

Esse tipo de pensamento impede a pessoa de enxergar possibilidades e oportunidades, criando um ciclo de negatividade que pode ser difícil de quebrar sem ajuda profissional.

Essa frase demonstra um padrão de antecipação negativa. Quando a pessoa já espera que algo dê errado antes mesmo de começar, ela acaba alimentando um ciclo de fracasso e desistência, típico de quadros depressivos crônicos.

Segundo a psicologia, esse padrão leva o indivíduo a deixar de tentar, o que fortalece ainda mais a sensação de incapacidade e frustração.

Carol Dweck chamou isso de "mentalidade fixa", ou seja, a crença de que não é possível mudar. Esse pensamento associa fracassos a falhas pessoais, não a oportunidades de aprendizado. Com o tempo, isso corrói a autoestima e alimenta sentimentos de derrota.

A psicologia reforça que todos somos capazes de crescer e evoluir, e acreditar no contrário é um fator que pode agravar o sofrimento psíquico.

Essa frase revela vitimização e distorção da realidade. A repetição de padrões negativos, sem considerar as próprias ações, distancia a pessoa da autonomia e reforça o isolamento social — um dos grandes gatilhos para episódios depressivos prolongados.

É fundamental observar se esse comportamento se repete em diferentes situações e buscar compreender os contextos antes de assumir essa postura.

Esse pensamento costuma estar ligado ao acúmulo de frustrações e ao desgaste emocional. Estudos apontam que o negativismo constante interfere na química cerebral, elevando o cortisol e reduzindo a sensação de bem-estar.

Com o tempo, esse padrão impacta o corpo e a mente, abrindo espaço para o desenvolvimento de ansiedade e depressão.

Embora possa parecer uma frase de superação, geralmente reflete esgotamento emocional. A pessoa se sente incapaz de continuar enfrentando uma dor muito intensa e acaba desistindo.

Essa desistência, no entanto, não resolve a questão. Pelo contrário, agrava ainda mais a sensação de fracasso e falta de propósito.

Segundo Ni Preston, dizer "não consigo" ou "não sou capaz" é um discurso autodestrutivo. Essas frases diminuem a autoconfiança, sabotam o desempenho e impedem o crescimento pessoal, além de reforçarem a sensação de impotência.

Esses pensamentos, se constantes, indicam baixa autoestima e dificuldade de enxergar o próprio valor, o que contribui para quadros emocionais mais graves.

Associar coisas boas ao merecimento pessoal é perigoso. Esse tipo de pensamento leva a um foco excessivo nos aspectos negativos da vida, gerando estresse autoinduzido e alimentando crenças destrutivas sobre si mesmo.

Nosso cotidiano é complexo demais para apontar todas as coisas ruins a nós próprios. Procurar ajuda profissional é essencial para reverter essa visão.

Atenção aos sinais pode salvar vidas

Se você se identificou com essas frases, é importante buscar auxílio profissional. Um psicólogo pode ajudar a trabalhar essas questões emocionais de forma segura e progressiva.

A terapia e, em alguns casos, a ajuda psiquiátrica, podem trazer de volta o equilíbrio e mostrar que todos enfrentam dificuldades — mas ninguém precisa enfrentá-las sozinho.