Descubra quais alimentos combatem rugas e fortalecem imunidade após os 60 anos

A longevidade é uma realidade crescente no Brasil; o IBGE indica que 15,6% da população já tem mais de 60 anos, com projeção de 37,8% até 2070. Diante desse crescimento da terceira idade, a nutrição para garantir vitalidade e bem-estar ao longo dos anos se tornou tema essencial.

Segundo Gabriela Takeda, especialista em nutrição do Senac São Paulo, idosos frequentemente desenvolvem deficiências de nutrientes. Em entrevista ao portal Terra, a especialista afirma que o processo "pode diminuir a absorção de nutrientes, especialmente por alterações no sistema digestório, como a redução da acidez estomacal e da produção de enzimas digestivas".

Outros fatores, como perda de apetite e dificuldade de mastigação, podem agravar a situação, levando a carências de cálcio e vitamina D. Felizmente, Gabriela apresenta quatro dicas para que idosos melhorem sua saúde através de uma dieta rica em vitaminas, minerais e fibras.

Para suavizar rugas, priorize alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, nozes, castanhas e vegetais de folhas verdes, essenciais para a proteção celular.

Inclua ômega 3, presente no salmão, sardinha, sementes de chia e farinha de linhaça, para garantir hidratação e elasticidade à pele de forma natural.

Além disso, proteínas magras, como ovos, feijões e laticínios, são fundamentais para estimular a renovação celular e manter a firmeza da pele.

A vitamina C é uma aliada potente da imunidade; consuma frutas como laranja, kiwi, morango e acerola para reforçar suas defesas.

Probióticos, encontrados no iogurte natural e kefir, são vitais para a saúde intestinal, impactando diretamente a força do sistema imunológico.

Garanta níveis adequados de vitamina D com exposição solar e o consumo regular de ovos, peixes e leite, fortalecendo seu corpo por completo.

Para controlar o açúcar no sangue e o colesterol, o consumo de fibras é indispensável. Aveia, frutas, legumes, feijões e grãos integrais são excelentes escolhas.

Gorduras boas, como as do abacate, azeite de oliva e peixes, melhoram a saúde cardiovascular e são cruciais para a prevenção de complicações.

Esses nutrientes trabalham em conjunto para reduzir o risco de doenças crônicas, promovendo um envelhecimento ativo e saudável para todos.

Para estimular o cérebro e prevenir doenças neurodegenerativas como o Alzheimer, inclua na dieta frutas oleaginosas, cereais integrais, legumes e peixes.

Esses alimentos fornecem ômega 3 e vitaminas importantes que influenciam positivamente o funcionamento cerebral e combatem o declínio cognitivo.

A hidratação também é chave para a função mental. Beba de 6 a 8 copos de água por dia, entre as refeições, para manter seu cérebro ativo e saudável.