Segredo contra a diabetes: caminhar logo após o almoço reduz pico de glicemia, revela estudo

Caminhar logo após o almoço é uma estratégia de baixo impacto que oferece benefícios significativos para a saúde metabólica e o bem-estar geral, conforme demonstram pesquisas científicas.

Os efeitos positivos são mais evidentes quando a atividade é realizada imediatamente após a refeição.

A prática de caminhar após o almoço é especialmente eficaz para o controle do açúcar no sangue, um fator crucial para a prevenção de doenças cardiometabólicas e para quem vive com diabetes tipo 2.

• Redução do pico de glicose: a atividade física logo após a refeição reduz significativamente o pico de glicose no sangue, tanto em indivíduos saudáveis quanto em pacientes com diabetes tipo 2, se comparada a permanecer sentado ou caminhar antes de comer. O efeito é mais pronunciado quando a caminhada começa logo, antes que o pico glicêmico se estabeleça.
• Níveis de insulina: há também uma redução nos níveis de insulina pós-refeição, o que diminui o risco de resistência à insulina.
  
• Estratégia para diabéticos: para pessoas com diabetes tipo 2, dividir a caminhada em pequenas sessões após cada refeição demonstrou ser ainda mais eficaz para controlar a glicemia.
  

Além dos benefícios metabólicos, a caminhada pós-almoço impacta positivamente a rotina de trabalho e o humor:

• Efeito imediato: esse impacto positivo é imediato e é mediado pelo prazer da atividade e pelo contato com ambientes naturais.
• Mais concentração e humor: caminhadas curtas, especialmente em parques, durante o horário de almoço, resultam em aumento da concentração, melhora do humor e redução da fadiga no restante do dia de trabalho.
  

A incorporação regular da caminhada após o almoço pode ser um auxiliar no processo de perda de peso. Relatos preliminares sugerem que andar logo após a refeição é mais eficaz para esse fim do que esperar uma hora para se exercitar.

É importante notar que, em idosos com risco cardiovascular, o efeito metabólico pode ser menos intenso, mas não foram relatados prejuízos. Para a maioria das pessoas saudáveis, não há evidências de efeitos negativos, desde que a atividade seja realizada sem desconforto abdominal.

Caminhar logo após o almoço é uma estratégia simples, eficaz e sem efeitos adversos conhecidos para a maioria das pessoas, sendo uma ferramenta valiosa para melhorar o controle glicêmico, reduzir a fadiga e potencialmente auxiliar na perda de peso.

A chave para maximizar esses resultados está em iniciar a caminhada imediatamente após o término da refeição.