Viciado em refrigerante? Nutricionista ensina como largar o hábito sem esforço

O refrigerante, sexto alimento mais consumido no Brasil, segundo o IBGE, esconde riscos à saúde por trás de seu sabor doce. Com substâncias como o corante caramelo IV, potencialmente cancerígeno, a bebida merece atenção.

"Refrigerante não tem proteína, não tem vitaminas e nem sais minerais", alerta Angelo Daher. Conheça cinco abordagens eficazes para reduzir seu consumo.

O desejo por refrigerante muitas vezes reflete fome não adequadamente saciada. "O corpo pede por açúcares simples por estar com fome", explica Daher sobre a importância de refeições regulares.

Manter lanches saudáveis à mão e não pular refeições são estratégias simples que previnem os desejos por açúcar rápido ao longo do dia.

Remover a bebida do ambiente doméstico é crucial. "Não tendo na sua geladeira" reduz drasticamente o consumo por hábito, como explica o nutricionista.

Essa abordagem elimina a tentação constante e força a criação de novos hábitos mais saudáveis para momentos de sede ou desejo por algo doce.

Substituir o refrigerante por alternativas é essencial para o sucesso a longo prazo. Daher recomenda explorar águas gaseificadas com frutas e chás gelados.

Essas opções oferecem a experiência refrescante sem os excessos de açúcar e aditivos químicos presentes nos refrigerantes tradicionais.

Reduzir o consumo requer paciência. Como explica Daher, "suas papilas gustativas cessarão de desejar sabores super doces" com o tempo.

Compreender que os primeiros dias são os mais difíceis ajuda a manter a motivação. Cada semana sem refrigerante torna o paladar mais sensível aos sabores naturais.

Exercícios regulares"proporcionam o bem-estar que muitas vezes buscamos no refrigerante, como destaca o especialista.

A prática libera endorfinas naturais que melhoram o humor e reduzem a dependência do açúcar como fonte rápida de prazer e energia.