Saiba como escolher a esteira ideal para treinar em casa

Com tantos modelos disponíveis no mercado, é fundamental saber o que realmente importa na hora da escolha de uma esteira para treinar em casa. Mais do que design, é preciso considerar potência do motor, espaço disponível e tecnologia integrada. Segundo o educador físico Cesar Lobão, entender esses fatores ajuda a investir em um equipamento que se adapte aos seus objetivos, ofereça segurança e promova treinos eficientes. Confira os principais pontos!

Pesquisas publicadas no Journal of the American Medical Association (JAMA) e na revista Sports Medicine indicam que a corrida na esteira tem maior gasto calórico e é mais eficaz na redução de gordura corporal total e visceral em comparação com outros aparelhos. Além da queima calórica superior, a esteira oferece benefícios como o fortalecimento do sistema cardiovascular, a redução do estresse e a melhora da qualidade do sono.

"O treino na esteira combina eficiência metabólica com baixo risco de imprevistos externos, como mudanças climáticas ou irregularidades no solo, o que garante mais segurança para quem está fazendo o exercício", explica o educador físico.

Um dos pontos a ser observado na escolha de uma esteira é a capacidade da absorção de impacto. “Durante uma corrida, as articulações podem sofrer forças de até quatro vezes o peso corporal. Minimizar esse impacto é fundamental para evitar lesões por esforço repetitivo, como tendinites, fascites plantares e fraturas por estresse”, diz o profissional.

· Espaço disponível: Garanta que o equipamento se encaixe no ambiente sem comprometer a circulação.

· Potência do motor: O recomendável é que seja pelo menos de 3.0 HP, como é o padrão nas esteiras Life Fitness, mesmo para uso residencial. Essa potência garante estabilidade na velocidade, resposta mais rápida nas mudanças de ritmo e maior resistência ao desgaste, mesmo em treinos de alta carga ou inclinação elevada, garantindo durabilidade ao longo dos anos.

· Tamanho da lona: Superfícies mais longas e largas são ideais para maior conforto e estabilidade.

Inclinação ajustável: Aumenta a intensidade do treino sem exigir aumento de velocidade. Isso torna o exercício mais desafiador e eficaz para fortalecimento muscular e ganho de resistência cardiovascular.

Tecnologia e conectividade: Modelos mais avançados oferecem painéis interativos com acesso a programas de treino, vídeos imersivos e até plataformas de entretenimento durante o exercício. Outro diferencial é a integração com gadgets e dispositivos wearables, como smartwatches e monitores cardíacos, permitindo o acompanhamento em tempo real de dados como frequência, calorias e desempenho. Além disso, se atentar a tecnologias que absorvam o impacto nas articulações para reduzir o risco de lesões.

Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): Consiste em alternar sprints curtos com períodos de recuperação ativa, contribuindo para a melhora da capacidade cardiorrespiratória e da tolerância ao esforço.

Treino Contínuo Moderado (Zone 2 ou steady-state): Mantém intensidade constante por períodos mais longos. Essa estratégia é indicada para o desenvolvimento da resistência aeróbica, com menor estresse cardiovascular e musculoesquelético em comparação a treinos mais intensos.

Treino com Inclinação Variável: Utiliza a inclinação da esteira para simular subidas. Essa variação aumenta a exigência dos músculos dos membros inferiores, como quadríceps, glúteos e panturrilhas, e eleva a frequência cardíaca mesmo com velocidades moderadas. Também é uma alternativa eficaz para variar o estímulo sem necessidade de correr em alta velocidade, o que pode reduzir o impacto nas articulações.

“Um treino bem estruturado na esteira, com variações de velocidade e inclinação, pode ser tão eficiente quanto correr ao ar livre, além de oferecer a vantagem de um controle preciso das variáveis do treino”, destaca Cesar Lobão.