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Médica revela por que acordamos às 3h da madrugada, às vezes
Como preparar o corpo e a mente para uma boa noite
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Agência Correio
Publicado em 31 de maio de 2025 às 08:59
Acordar às 3 da manhã pode parecer um simples acaso, mas, segundo o jornal El Tiempo, essa interrupção do sono tem explicações bem definidas. Em entrevista ao portal, a médica Ana Krieger aponta que o fenômeno ocorre com frequência devido a fatores fisiológicos e comportamentais.
Durante esse horário da madrugada, o corpo entra em fases mais leves do sono, e qualquer estímulo físico ou emocional pode causar o despertar. Entender esse processo ajuda a adotar medidas para dormir melhor.
Os gatilhos comuns para acordar no meio da noite
Fatores como o estresse acumulado, uso de telas antes de dormir e consumo de cafeína ou álcool podem interferir diretamente no ciclo do sono. Isso cria um ambiente propício para que a pessoa desperte justamente por volta das 3 horas.
Outro ponto importante é que emoções reprimidas ou não resolvidas ao longo do dia podem emergir durante o repouso, levando a um despertar abrupto. Por isso, manter uma rotina emocionalmente equilibrada é essencial para um sono tranquilo.
Como hábitos saudáveis impactam no descanso
Adotar práticas regulares para dormir, como manter horários fixos e evitar luzes fortes à noite, melhora significativamente a qualidade do sono. A chamada higiene do sono pode prevenir interrupções noturnas.
Estabelecer um ambiente relaxante, com baixa iluminação, temperatura confortável e sem estímulos eletrônicos, favorece um adormecer mais profundo e contínuo ao longo da noite.
O papel do estresse no despertar precoce
O estresse não tratado costuma se manifestar durante a noite, interferindo na tranquilidade do sono. Por isso, atividades que relaxam o corpo e a mente devem ser priorizadas no final do dia.
Insônia - como ter um sono melhor
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A camomila ajuda a combater contra a ansiedade e a insônia (Imagem: teatian | Shutterstock) por Imagem: teatian | Shutterstock
Práticas como escrever em um diário, fazer respiração profunda ou meditar ajudam a reduzir a atividade mental excessiva e evitam que o cérebro ligue justamente no meio da madrugada.
Quando buscar orientação profissional
Quando os despertares noturnos se tornam recorrentes, é importante procurar ajuda de um médico especializado em distúrbios do sono. A causa pode ir além do estresse cotidiano.
Em alguns casos, condições como apneia ou insônia demandam avaliação e tratamento clínico. Buscar apoio especializado é um passo importante para retomar o descanso de qualidade.