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5 alimentos matadores que melhoram a atenção, o raciocínio e a memória
Descubra alimentos que auxiliam no raciocínio e foco nos estudos
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Agência Correio
Publicado em 26 de setembro de 2025 às 12:01
Preparar-se para provas importantes vai além das horas de estudo. O que você coloca no prato pode fazer diferença na forma como o cérebro responde a desafios intelectuais.
De acordo com a nutricionista Tatiana Zanin, para o portal Sua Saúde, existem alimentos capazes de fortalecer a memória, melhorar o foco e impulsionar o raciocínio.
Como ter uma boa memória?
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Descubra hábitos simples que fortalecem sua memória e desafiam o tempo por Freepik
1. Salmão
O salmão é considerado um dos principais aliados para a saúde cerebral. Por ser rico em ômega-3, contribui para a comunicação entre os neurônios, além de reduzir inflamações e combater os radicais livres.
Esse tipo de gordura saudável é essencial para a cognição e também pode retardar o envelhecimento do cérebro. Para quem não consome salmão, alternativas como atum e sardinha trazem efeitos semelhantes.
Chocolates que não saíram da nossa memória
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Chocolate da Turma da Mônica fez sucesso dos anos 1990 e voltou ao mercado por Divulgação/Nestlé
2. Chocolate amargo
O chocolate amargo, especialmente aqueles com 70% de cacau ou mais, é rico em antioxidantes e flavonoides. Essas substâncias melhoram a circulação de sangue no cérebro, o que resulta em mais clareza de raciocínio e maior capacidade de concentração.
Além disso, o consumo moderado de chocolate amargo está associado à liberação de endorfinas, ajudando também no bem-estar durante os períodos de estudo intenso.
3. Nozes
Incluir nozes na rotina é uma forma prática de fornecer nutrientes importantes para o cérebro. Elas contêm ácido graxo alfa-linolênico e vitamina E, que atuam juntos na manutenção da saúde cerebral.
Essa combinação protege as células nervosas e reduz os efeitos do estresse oxidativo, principal responsável pelo envelhecimento precoce dos neurônios.
Segredo do ovo
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Ovo empanado à moda britânica (Imagem: norikko | Shutterstock) por Imagem: norikko | Shutterstock
4. Ovos
Ovos são acessíveis e altamente nutritivos. A colina presente na gema é essencial para a formação de acetilcolina, neurotransmissor responsável por processos ligados à memória e ao aprendizado.
Esse nutriente é tão importante que sua deficiência pode impactar diretamente o desempenho cognitivo, tornando o consumo regular de ovos um hábito benéfico.
5. Espinafre
O espinafre se destaca pela presença de vitamina K, que participa da formação de gorduras saudáveis relacionadas à cognição. Além disso, oferece antioxidantes que combatem o envelhecimento celular.
Brócolis e rúcula também estão nessa categoria, trazendo vitamina C e betacaroteno, ambos aliados da saúde cerebral. Manter esses vegetais na dieta garante energia e proteção contra danos oxidativos.