Fim do mistério: veja 7 exercícios para perder gordura da barriga rápido

Perder a famosa “pochete” vai muito além da estética: segundo a OMS, o acúmulo de gordura na barriga representa um alto risco de problemas cardiovasculares. Diferente de outros lugares do corpo, a gordura no abdômen não fica só debaixo da pele, ela se entrelaça em todos os órgãos vitais.

Segundo a Universidade de Yale, uma das mais renomadas do mundo, os exercícios físicos são uma das melhores formas de perder esse acúmulo de gordura e garantir a saúde do seu coração. “Praticar os exercícios certos pode ajudar a queimar calorias, fortalecer os músculos do core e melhorar o metabolismo”, diz a instituição.

Apesar da importância dos exercícios, Yale ressalta que uma alimentação balanceada também é fundamental para garantir a saúde do coração. Veja quais são os exercícios indicados pela universidade para perder a barriga perigosa.

A prancha é um dos melhores exercícios para fortalecer a barriga e secar a gordura abdominal. Ela ativa músculos do abdômen, costas, ombros, glúteos e pernas ao mesmo tempo.

Você só precisa manter o corpo reto, apoiado nos antebraços e na ponta dos pés, como se fosse uma tábua. Comece com 30 segundos e vá aumentando conforme sua resistência.

Com o tempo, você pode desafiar ainda mais seu core com variações como prancha lateral ou levantando uma das pernas enquanto mantém a posição básica.

As torções russas são ideais para afinar a cintura e trabalhar a barriga dos lados. Sentado, com os joelhos dobrados, incline o tronco para trás segurando um peso ou bola.

O movimento consiste em girar o tronco para a esquerda e para a direita, encostando o peso no chão perto do quadril. É simples e muito eficiente para o core.

Além de tonificar os músculos laterais, as torções ajudam a melhorar a postura e a dar firmeza à região abdominal, combatendo o excesso de gordura localizada.

Esse exercício é dinâmico e trabalha todo o core enquanto acelera os batimentos cardíacos. Ele simula o movimento de pedalar, deitado com as mãos atrás da cabeça.

Leve o cotovelo direito ao joelho esquerdo, mantendo a outra perna estendida. Depois, troque de lado, alternando de forma contínua e mantendo um ritmo firme.

O abdominal bicicleta fortalece os músculos do abdômen inteiro e ainda ajuda a aumentar o gasto calórico, tornando-se um aliado na perda de gordura abdominal.

O alpinista combina força e cardio num só movimento. Ele ativa o core e acelera a queima de gordura. Basta estar em posição de prancha para começar.

A ideia é alternar rapidamente os joelhos em direção ao peito, como se estivesse correndo no chão. O ritmo acelerado potencializa os resultados e faz suar.

Além de trabalhar a barriga, ele também fortalece braços, peito e pernas, tornando-se um exercício completo para quem quer perder a “pochete” de forma eficiente.

Para quem quer atacar a gordura abaixo do umbigo, a elevação de pernas é essencial. Ela foca justamente naquela região mais difícil de definir no abdômen.

Deitado de costas, levante as pernas retas em direção ao teto e desça devagar, sem encostar no chão. O movimento deve ser controlado para ativar bem os músculos.

Esse exercício fortalece a parte inferior da barriga e contribui para deixar a região mais firme e definida, ajudando a diminuir a gordura acumulada.

Os burpees são intensos e eficientes para queimar muitas calorias. Eles unem agachamento, prancha, flexão e salto em um só exercício para trabalhar o corpo inteiro.

Comece em pé, agache, apoie as mãos no chão, estique as pernas para trás, faça uma flexão, traga os pés de volta e salte para cima. É puxado, mas compensa.

Essa sequência rápida aumenta a frequência cardíaca e ativa o abdômen, sendo um dos melhores movimentos para quem busca emagrecer e ganhar condicionamento.

Clássico e fácil de fazer, o polichinelo acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura por todo o corpo, inclusive na barriga. É ótimo para começar o treino.

Em pé, salte abrindo as pernas e levantando os braços acima da cabeça ao mesmo tempo. Depois, volte para a posição inicial e repita no ritmo que conseguir.

Esse movimento simples eleva os batimentos cardíacos e faz o corpo gastar energia, tornando-se um aliado para secar a barriga de maneira divertida e acessível.

Mais do que uma questão de estética, reduzir a gordura abdominal é um cuidado com a sua saúde. Exercícios aliados à boa alimentação ajudam a proteger o coração e afastar doenças. Comece hoje mesmo a transformar sua rotina e sua saúde!