Homem perde 20 kg com duas mudanças simples; saiba quais

Kim Roger Lervåg, um norueguês de 47 anos, cansou das dietas radicais e encontrou um caminho diferente para emagrecer. Ele perdeu 20 quilos e, mais importante, manteve o novo peso. Seu segredo? Uma abordagem de vida aprovada por especialistas, focada na sustentabilidade.

Após anos de frustração com o famoso "efeito sanfona", Kim desenvolveu um método simples e sem restrições extremas. Este novo estilo de vida trouxe saúde e disposição, provando que é possível alcançar resultados duradouros sem sofrimento.

Com ajustes inteligentes na sua rotina, combinando exercícios prazerosos e uma alimentação sem neuroses, o norueguês conquistou mais energia. Ele mostra que mudanças graduais, incorporadas ao dia a dia, são a chave para transformar o corpo e a mente permanentemente.

Kim começou a praticar pequenas corridas, que evoluíram para treinos mais regulares na academia. A flexibilidade foi essencial para manter a rotina. Ele conta ao portal norueguês Dagbladet: "Ia seis ou sete vezes por semana. Agora já diminui para cinco." Essa adaptação evitou a desistência.

A chave do sucesso para Kim foi integrar os exercícios ao seu horário, sem pressão excessiva. Ele enfatiza a importância de manter o corpo em movimento, independentemente do horário. "Eu precisava poder ir quando fosse conveniente para mim. Assim, sempre havia tempo", explica ele.

Controlar a fome intensa após os treinos era um grande desafio para Kim. Ele admite: "Quanto mais eu treino, mais fome sinto." Em vez de cortar alimentos, ele optou por trocas inteligentes, priorizando aveia, pão integral, peixe e frango em suas refeições diárias.

Antes, Kim comia o equivalente a três jantares por dia, mas agora ele equilibra as porções. A moderação, não a proibição, se tornou sua regra. "Nos fins de semana, eu me permito, e acho que isso é muito importante", ele revela, mostrando a importância do prazer.

A nutricionista Karoline Steenbuch Lied, entrevistada pelo Dagbladet, elogia a estratégia de Kim. "Como profissional, fico muito feliz ao ouvir esse método. É como se eu mesma tivesse dito!", afirma ela. A especialista destaca a importância da consistência e do equilíbrio para uma vida saudável.

Karoline ainda ressalta o alto nível de atividade de Kim e a inclusão do treino de força, que é ótimo para a saúde geral. Ela reforça que uma alimentação saudável deve ser algo sustentável e prazeroso, e nunca uma punição ou um sacrifício.

Kim compartilha um conselho valioso para quem deseja começar: "Faça as coisas no seu ritmo." Ele alerta que metas irreais geram frustração. O progresso contínuo, mesmo que pequeno, é mais importante do que buscar a perfeição em um curto espaço de tempo.

Para resultados duradouros, a simplicidade é fundamental. "Torne o mais simples possível. Tem que ser viável", ele reforça. Se você busca um fim para o efeito sanfona, a resposta pode estar na adoção de hábitos que realmente consegue manter, de forma leve e eficaz.