Veja técnicas práticas para desenvolver autocontrole e manter o foco

Você acha que falta força de vontade para alcançar seus objetivos? A ciência mostra que o segredo pode estar em outra habilidade: o autocontrole. Mais do que resistir a tentações, o autocontrole envolve estratégias que ajudam a moldar emoções e comportamentos no dia a dia.

Ao contrário do que muitos pensam, ter autocontrole não é apenas um dom reservado a poucos. Com pequenas mudanças de mentalidade e prática constante, é possível treinar o cérebro para reagir melhor aos impulsos e se aproximar de metas de forma mais equilibrada.

Autocontrole é a habilidade de resistir a impulsos e focar em objetivos de longo prazo. Em vez de apenas reprimir desejos imediatos, trata-se de ajustar pensamentos, emoções e comportamentos para agir de forma alinhada com aquilo que realmente importa.

De acordo com especialistas, pessoas com mais autocontrole tendem a apresentar melhor desempenho acadêmico, maior estabilidade emocional, saúde física mais sólida e relacionamentos mais positivos. Não por acaso, alguns psicólogos chamam essa habilidade de “a maior força humana”.

É comum associar força de vontade a autocontrole, mas há diferenças importantes. A força de vontade está ligada ao esforço direto, como quando alguém tenta resistir a um doce ou continuar uma tarefa cansativa. Já o autocontrole envolve estratégias preventivas, como evitar gatilhos ou reformular pensamentos.

“Preparação, mentalidade e a capacidade de evitar ou reformular a tentação podem ser muito mais eficazes do que tentar ‘reprimir esse desejo’”, explica, ao New York Times, Kentaro Fujita, professor de psicologia da Universidade Estadual de Ohio.

Segundo Ethan Kross, autor de Shift: Managing Your Emotions So They Don’t Manage You, o primeiro passo para desenvolver autocontrole é acreditar que você pode. A confiança na própria capacidade é fundamental para que qualquer mudança ocorra de fato.

Uma dica é lembrar de momentos em que você conseguiu manter o foco, mesmo diante de desafios. “Consegui manter a calma quando fiquei preso num trânsito terrível na semana passada, então devo conseguir fazer isso agora”, exemplifica o especialista ao New York Times

A ciência aponta várias práticas que ajudam a fortalecer essa habilidade. Entre elas:

• Crie rotinas: pessoas com bom autocontrole tendem a organizar seus dias de modo a evitar decisões impulsivas. Ter horários fixos para atividades como exercícios ou meditação ajuda a reduzir a fadiga mental e manter o foco.
• Monitore seus avanços: anotar pequenas conquistas diárias é uma das formas mais rápidas de reforçar o autocontrole, segundo o pesquisador Roy F. Baumeister. Isso pode ser feito em um diário, aplicativo ou até gravação de voz.
  
• Escolha bem com quem convive: pessoas que sugam sua energia — os chamados “vampiros emocionais” — dificultam a autorregulação. Por outro lado, estar próximo de quem te inspira e apoia aumenta sua capacidade de manter o equilíbrio.
  
• Pense no coletivo: “Quando nos concentramos menos em nós mesmos, encontramos mais motivação para exercer autocontrole”, afirma o psicólogo Scott Haas ao New York Times. Avaliar como suas ações afetam os outros pode te ajudar a manter a calma, mesmo em situações estressantes.