Treinar no frio queima mais calorias? Especialistas explicam e dão dicas para vencer a preguiça

Bastou o termômetro cair alguns graus e, para muita gente, a disposição para sair de casa e treinar também despenca. Mas a ciência pode ter um argumento poderoso para ajudar a reverter esse cenário: praticar exercícios físicos no frio acelera o metabolismo e potencializa a queima calórica.

Estudos da Universidade de Wyoming, nos Estados Unidos, demonstraram que treinos realizados em temperaturas abaixo de 10ºC geram um gasto calórico entre 25% e 30% maior do que os mesmos exercícios feitos em clima quente. Isso acontece porque, em ambientes frios, o organismo precisa trabalhar mais para manter a temperatura interna estável, ativando mecanismos que utilizam as reservas energéticas do corpo como fonte de calor.

“O corpo aciona respostas fisiológicas específicas para gerar aquecimento, o que eleva o gasto calórico durante a atividade física”, explica o PhD em fisiologia do exercício Turíbio Barros, professor aposentado da Escola Paulista de Medicina da Unifesp.

Além de favorecer o emagrecimento, esse aumento na demanda energética também pode melhorar a resistência e o condicionamento físico. No entanto, é importante lembrar que o frio exige cuidados específicos com o corpo antes do exercício.

“Músculos e articulações levam mais tempo para aquecer no frio, o que aumenta o risco de lesões caso não haja um bom preparo antes do treino”, alerta Daniel Silva, treinador da Smart Fit.

Segundo ele, um bom aquecimento é indispensável, mesmo em ambientes fechados ou com temperatura controlada. Entre as estratégias recomendadas estão:

• Aumentar o volume e a intensidade do aquecimento gradualmente;

• Realizar alongamentos dinâmicos nos grupos musculares que serão trabalhados;

• Começar com exercícios aeróbicos leves para elevar a temperatura corporal.

Abaixo, o treinador sugere duas opções de treino – um para membros inferiores e outro para membros superiores – com foco em intensidade e eficiência para os dias frios:

Ainda que o corpo ganhe mais com os treinos no inverno, a mente pode ser um obstáculo. O educador físico Pedro Coelho lembra que o frio pode afetar a motivação, tornando a cama mais convidativa do que a academia. A boa notícia é que com algumas estratégias práticas é possível vencer essa barreira e manter a constância nos treinos.

Ter horários definidos para treinar ajuda a criar disciplina e diminui a chance de procrastinar. “Quando o treino entra na programação do dia como prioridade, ele deixa de depender da motivação momentânea”, explica Marina Delorenzo, educadora física e nutricionista.

Escolha ambientes fechados, como academias, para fugir do desconforto térmico. Se preferir treinar ao ar livre, opte por horários mais amenos, como o fim da manhã ou fim da tarde. Também é possível treinar em casa com a ajuda de plataformas online.

Peças térmicas, casacos fitness, toucas e luvas ajudam a manter o corpo aquecido e tornam o início do treino mais confortável. Conforme o corpo se aquece, você pode remover algumas camadas de roupa.

Ter um parceiro de treino – seja um amigo ou personal – aumenta o compromisso com a atividade física e torna tudo mais divertido. Aulas coletivas também são uma ótima opção para manter a motivação em alta.

Ver a academia mais vazia pode ser um desânimo para uns, mas também uma oportunidade para outros. Use o inverno como um incentivo extra: com mais espaço, foco e calorias sendo gastas, é possível conquistar resultados ainda melhores.