15 minutos de escada queima mais gordura do que meia hora de esteira e ainda empina o bumbum

Ele é um dos exercícios que as pessoas mais detestam fazer na academia, inclusive, quando é visto no plano de treinos para o dia, muitos o pulam, no entanto, é o que mais queima calorias. A escada tem o poder de fazer emagrecer mais rápido junto com uma dieta balanceada e ainda tornear as coxas e bumbum.

Ao investir apenas 15 minutos do seu treino no aparelho, é possível acelerar o metabolismo e queimar mais calorias e gorduras do que em meia hora de esteira estática. De acordo com profissionais de Educação Física, é o exercício se torna mais fácil, já que a pessoa precisa sustentar o peso do próprio corpo ao subir os degraus, aumentando o nível de esforço e consequentemente gastando mais calorias para realizar a atividade.

Isso acontece porque o movimento de subir escadas exige o recrutamento de um grupo maior de músculos, como coxas, glúteos e panturrilhas, além de trabalhar ângulos articulares desafiadores.

Os principais membros musculares ativados ao subir a escada são os das coxas (quadríceps e posteriores de coxa) e os do bumbum (glúteo máximo) para empurrar o corpo para cima a cada passo. Além disso, o exercício quando executado fortalece o core (abdômen e lombar) para manter a postura, deixando o corpo mais torneado. Um ótimo exercício para se preparar para o verão, quando a luta contra a balança é maior, sobretudo após os exageros nas festas de final de ano.