Alinhe a postura corporal: veja 5 técnicas simples para evitar dores na coluna

As dores na coluna estão entre as queixas mais comuns no dia a dia. Conforme dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 80% da população terá dores nas costas em algum momento da vida, e uma parte significativa desses casos está ligada à má postura. Horas em frente ao computador, o uso frequente do celular e até mesmo hábitos simples, como cruzar as pernas de forma incorreta, contribuem para o quadro.

Para a fisioterapeuta Thainá Messias, da rede Pure Pilates, manter o alinhamento corporal vai muito além de evitar desconfortos pontuais.“Ter uma boa postura é fundamental para o bom funcionamento do corpo. Ela permite que os músculos trabalhem de forma eficiente, prevenindo sobrecargas e reduzindo o risco de dores e lesões”, explica.

Se você quer mais equilíbrio, disposição e qualidade de vida, confira abaixo5 cuidados simples para alinhar a postura!

Segundo a especialista, quando o corpo está desalinhado, não é apenas a coluna que sofre. “Uma postura incorreta pode causar dores nas costas , pescoço e ombros, mas também prejudica a respiração, a digestão e até a circulação. Uma coluna ereta abre espaço para que os pulmões se expandam melhor, oxigenando o corpo e o cérebro de forma mais eficiente”, ressalta.

Um dos grandes vilões da atualidade é o uso excessivo de celulares e computadores. A chamada “síndrome do pescoço de texto” está cada vez mais comum. “Ao inclinar a cabeça em 60 graus para olhar para baixo, a pressão sobre o pescoço pode chegar a 27 quilos — o peso de uma criança de 8 anos. Essa tensão constante causa dor, rigidez e, com o tempo, pode até alterar a estrutura da coluna”, alerta Thainá Messias.

A fisioterapeuta Thainá Messias destaca pequenos cuidados que ajudam a alinhar postura corporal. Confira!

• Usar cadeiras com bom apoio para as costas;
• Manter a tela do computador na altura dos olhos;
• Apoiar totalmente os pés no chão;
• Evitar cruzar as pernas;
• Fazer pausas a cada 30 a 60 minutos para se levantar e caminhar.

Para quem já sofre com dores ou deseja prevenir problemas, o pilates é um grande aliado. “O método fortalece os músculos do core, que dão sustentação à coluna. Em cerca de seis meses de prática regular, a postura correta passa a se integrar naturalmente à rotina, trazendo mais flexibilidade, equilíbrio e qualidade de vida”, afirma a fisioterapeuta.

Além da melhora na postura, a prática regular ajuda a aliviar tensões, a aumentar a disposição e a melhorar a consciência corporal.

Por Gabriela Andrade