Apague a luz: estudo revela o que acontece com quem dorme com alguma claridade no quarto

É muito comum pessoas dormirem com alguma iluminação fraca no quarto, seja fitas de led, abajures ligados ou frestas que deixam a luz de fora entrar. Mas um estudo National Institutes of Health (NIH) dos EUA mostrou que a luz fraca pode fazer mal à saúde do sono.

O estudo comparou exames de insulina e ritmo cardíaco de 10 pacientes que dormiram no laboratório, um dia no escuro e outro dia com fontes fracas de luz, com outro grupo de 10 pacientes que dormiram dois dias no escuro.

E o que os pesquisadores descobriram é que mesmo pequenas fontes de luz fizeram os batimentos cardíacos dos pacientes aumentar em comparação com a noite no total escuro. A resistência à insulina também aumentou com a luz fraca, indicando que o corpo não descansou o suficiente.

O sono é ditado pelo ciclo circadiano, nosso “relógio natural” do corpo. Acontece que o ritmo circadiano usa a quantidade de luz que passa pelas pálpebras e é detectado pelas células ipRGCs para se orientar.

A luz baixa, residual, pode não ser facilmente detectada pelos olhos, mas é captada pelas ipRGCs, o que pode afetar a produção de melatonina (o hormônio do sono) durante a noite. Por isso a diferença das batidas cardíacas de cada grupo do estudo.

A principal vilã para a produção de melatonina é a luz azul. Advinda de leds, telas como de tablets e, principalmente, o celular, atrapalha o cérebro a produzir quantia suficiente do bio transmissor

Uma maneira simples de melhorar seu sono, mas nem um pouco fácil para quem é viciado em celular, é parar de mexer em aparelhos uma ou duas horas antes do horário de dormir. Assim, você evita perder o sono pela iluminação azul.

Primeiramente apague todas as luzes e deite por cerca de 60 segundos na sua cama, enquanto seus olhos se adaptam para ver no escuro.  Depois que os segundos passarem, levante com seus olhos já acostumados ao escuro para ver se não há luzes residuais.

Elas podem vir do carregador do celular, do stand-off da televisão e até de frestas na janela ou porta.

Para os pequenos aparelhos eletrônicos, apenas uma fita isolante já é o suficiente para esconder a luz. Em frestas de janelas ou portas, experimente cobrir com um pano ou cobertor para saber se sua qualidade de sono melhora com a escuridão total