O lado que você dorme faz toda diferença na saúde do seu estômago; entenda

Acredite: até a posição em que você dorme pode impactar diretamente a saúde do seu sistema digestivo. Quem sofre com refluxo, azia ou queimação deve redobrar a atenção na hora de deitar, especialmente após as refeições.

Embora cada pessoa tenha uma posição preferida para dormir, especialistas alertam que algumas posturas podem agravar desconfortos estomacais, enquanto outras ajudam o corpo a funcionar melhor durante o repouso.

De acordo com o otorrinolaringologista Danilo Sguillar, não existe uma única posição ideal válida para todos. “O melhor é aquela que respeita o conforto individual, mas sempre seguindo orientações médicas para evitar sobrecarga na coluna, pescoço e problemas respiratórios como ronco e apneia”, explica.

• Dormir do lado esquerdo: aliado do estômago
  Para quem enfrenta refluxo ou azia, a orientação é clara: deite-se sobre o lado esquerdo. Essa posição favorece o esvaziamento gástrico e evita que o ácido do estômago suba para o esôfago.

A gastroenterologista Patrícia Ramos Guzatti explica que essa postura ajuda a manter o esfíncter esofágico inferior (uma espécie de válvula que separa o estômago do esôfago), acima do nível do ácido, diminuindo o risco de refluxo e queimação.

• E o lado direito? Melhor evitar
  Dormir do lado direito pode agravar os sintomas de refluxo. Nessa posição, o ácido do estômago tem mais facilidade para subir, causando desconfortos como ardência no peito e gosto amargo na boca.
  

• A posição fetal também pode ser benéfica
  Deitar de lado com os joelhos encolhidos em direção ao peito, como na posição fetal, pode ajudar a elevar o esôfago em relação ao estômago, reduzindo as chances de refluxo. Além disso, essa postura costuma ser confortável e favorece o relaxamento da musculatura abdominal.
  

• Cabeça elevada: truque simples, mas eficiente
  Outra dica prática é elevar levemente a cabeça com o uso de travesseiros mais altos. Essa inclinação ajuda a impedir que o ácido gástrico suba durante a noite. O ideal é criar uma inclinação suave, que não force o pescoço.
  

Algumas posturas devem ser evitadas, especialmente por quem sofre de refluxo. Dormir de barriga para baixo, por exemplo, comprime o estômago e pode dificultar a respiração. Já manter a cabeça muito baixa favorece o retorno do ácido ao esôfago.

• Causas comuns de refluxo e azia
  Além da posição ao dormir, outros fatores também contribuem para o surgimento desses desconfortos:

• Comer em excesso ou logo antes de deitar
• Consumo de alimentos gordurosos, picantes, cafeína e chocolate
• Sobrepeso, que aumenta a pressão sobre o estômago
• Gravidez, especialmente nos últimos meses

Se você sente desconfortos frequentes ao se deitar, observe sua posição na cama. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua saúde digestiva e na qualidade do seu sono. Se os sintomas persistirem, procure um médico.