O segredo dos exercícios que os japoneses fazem por 5 minutos para chegar aos 100 anos

A prática japonesa conhecida como rádio-ginástica, ou Rajio Taisō, é apontada como um dos segredos da longevidade e da boa saúde no país.

Esse hábito simples, realizado por milhões de pessoas há gerações, consiste em uma sequência de movimentos leves que duram apenas cinco minutos. Mesmo quem tem pouco tempo disponível ou não costuma se exercitar pode aproveitar seus benefícios, já que a proposta é promover o bem-estar físico por meio de alongamentos e movimentos suaves.

A Taisō surgiu na década de 1920, inspirada em programas de rádio americanos que incentivavam a população a se movimentar. No Japão, o costume se popularizou em 1928, quando a emissora pública NHK passou a transmitir diariamente uma série de 13 exercícios, em comemoração à coroação do imperador Hirohito.

Durante a Segunda Guerra Mundial, o ritual foi usado com objetivos nacionalistas e de preparo físico militar, mas com o passar do tempo ganhou um novo propósito: tornar-se um símbolo de saúde e vitalidade, adotado por escolas, empresas e praças em todo o país.

A rotina da Taisō inclui 13 movimentos que combinam alongamento, mobilidade e exercícios com o próprio peso do corpo, sempre acompanhados por uma música de piano que marca o ritmo. Existem três versões principais: uma voltada ao público em geral, outra adaptada para idosos ou pessoas com limitações motoras, que pode ser feita sentada, e uma terceira com foco em fortalecimento muscular.

Por ser leve e acessível, a atividade é indicada para qualquer pessoa, independentemente da idade ou do nível de condicionamento físico. O importante é realizar os movimentos com regularidade, respeitando os próprios limites e buscando consistência ao longo dos dias.

Os praticantes relatam ganhos significativos na flexibilidade, na coordenação e na força muscular, além de melhora na circulação e no equilíbrio. Essa combinação de fatores contribui para uma maior disposição e um envelhecimento mais saudável.

Ainda que não substitua a quantidade mínima de atividade física recomendada por especialistas, a rádio-ginástica é uma excelente forma de iniciar uma rotina de exercícios. Com apenas cinco minutos diários, ela ajuda o corpo a despertar e a manter-se ativo, fortalecendo o hábito de se mover com constância e prazer.